Gym 10 rules

 जिम शिष्टाचार की बुनियादी बातें।

जिम में 'उस तरह का' व्यक्ति न बनने के दस नियम।

1. हमेशा पूछें।
अगर कोई मशीन या उपकरण का इस्तेमाल कर रहा है और आपको आस-पास कोई चीज़ चाहिए, तो पूछें कि क्या आप ले सकते हैं। जब कोई स्क्वैट कर रहा हो तो उसके पास जाकर रैक से वज़न प्लेट न उठाएँ। यह बेहद असभ्य होने के साथ-साथ खतरनाक भी हो सकता है: आप भारी वज़न के नीचे स्क्वैट या बेंच प्रेस कर रहे व्यक्ति को धक्का दे सकते हैं, जो घातक साबित हो सकता है।

2. अपने वज़न वापस अपनी जगह पर रखें।
यह बात तो सबको पता है, लेकिन जिम में सबसे ज़्यादा तोड़ा जाने वाला नियम यही है। अगर आपको कोई वज़न ऐसी जगह मिला है जहाँ उसे नहीं होना चाहिए, तो उसे वापस वहीं रख दें जहाँ उसे होना चाहिए। इसी से जुड़ा एक और ज़रूरी नियम है: वज़न ज़मीन पर न छोड़ें। यह न सिर्फ़ असभ्य है, बल्कि खतरनाक भी है — क्या कभी ज़मीन पर पड़े 50 किलो के डम्बल से ठोकर खाई है? — और इससे आप बेवकूफ़ भी लगते हैं। अगर आप उसे उठा सकते हैं, तो वापस भी रख सकते हैं।
इसी तरह, मशीनों पर सैकड़ों किलो वज़न लादकर न छोड़ें। तो आप 500 किलो का लेग प्रेस कर सकते हैं? बहुत बढ़िया! लेकिन उसे मशीन पर ऐसे ही न छोड़ें ताकि आपके लापरवाह रवैये की वजह से आपके दसवें हिस्से के बराबर वज़न वाले किसी व्यक्ति को उसे उठाना न पड़े।

3. उपकरणों को उनकी निर्धारित जगह पर ही रखें।
क्या आपने कभी जिम के वेट एरिया में जाकर देखा है कि डम्बल के ऊपर एक सिट-अप बेंच रखी है? यह बिल्कुल गलत है। उदाहरण के लिए: बेंच को डेडलिफ्ट प्लेटफॉर्म पर न घसीटें। प्लायोमेट्रिक बॉक्स को स्क्वाट रैक में न छोड़ें। डम्बल रैक के सामने डेडलिफ्ट करने की कोशिश न करें। डेडलिफ्ट प्लेटफॉर्म या किसी अन्य निर्धारित जगह के अलावा कहीं भी वेटलिफ्टिंग से संबंधित कोई भी गतिविधि न करें।

4. अपने आस-पास के माहौल पर ध्यान दें।
अगर आप सतर्क नहीं हैं तो जिम खतरनाक जगह हो सकती है। खासकर भीड़भाड़ वाले समय में, आपको दूसरे लोगों के प्रति बहुत सावधान रहना होगा; उदाहरण के लिए, पीछे देखे बिना डम्बल किकबैक शुरू न करें। साथ ही, कभी-कभी खराब तरीके से बने जिमों में ऐसी मशीनें होती हैं जिनके प्लेट लगे आर्म्स रास्ते में लटके रहते हैं और अगर आप ध्यान नहीं दे रहे हैं तो आपको चोट लग सकती है।
अगर आप सच में चैंपियन बनना चाहते हैं, तो अपने साथी जिम जाने वालों का ध्यान रखें और अगर आप उन्हें संघर्ष करते हुए देखें तो उनकी मदद करें; हो सकता है कि आप उन्हें सहारा देने की पेशकश करें।

5. एक तौलिया साथ लाएँ। इसका इस्तेमाल करें।
जिम सबसे ज़्यादा रोगाणु-ग्रस्त जगहों में से एक हो सकते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि 63 प्रतिशत जिम उपकरणों में राइनोवायरस (जो सामान्य सर्दी का कारण बनता है) मौजूद था, और कार्डियो मशीनों की तुलना में वेट ट्रेनिंग उपकरण ज़्यादा प्रभावित थे। वायरस को स्टील के वज़न जैसी चिकनी सतहें बहुत पसंद होती हैं। इसलिए, अपनी और दूसरों की सुरक्षा के लिए, तौलिये का इस्तेमाल करें।

6. अपने बाद सफाई करें (और अगर ज़रूरत हो तो दूसरे लोगों की भी)।
पिछले बिंदु से संबंधित, अगर आपका तौलिया पसीने से भीग जाए या किसी और कारण से किसी उपकरण पर पसीना लग जाए, तो कुछ पेपर टॉवल और डिसइंफेक्टेंट स्प्रे (उम्मीद है आपके जिम में ये होंगे - अगर नहीं, तो उनसे इसके बारे में पूछें) लें और अपने साथी जिम जाने वालों की मदद करें। और अगर आप किसी बेंच या उपकरण के पास जाते हैं जिस पर पहले से ही पसीने की कुछ गंदी बूंदें हों, तो उन्हें खुद पोंछने में कोई बुराई नहीं है। (हालांकि, उस दूसरे जिम जाने वाले को शर्म आनी चाहिए जो इतना गंदा है।)

7. सेल्फी: सेल्फी लेते समय सावधानी बरतें।
देखिए, हम जानते हैं कि आप सेल्फी लेना चाहते हैं और आपको ऐसा करने की पूरी छूट है। कम से कम, सेल्फी आपकी प्रगति को ट्रैक करने का एक अच्छा तरीका है। लेकिन इसकी भी एक सीमा होती है। सेल्फी सिर्फ चेंजिंग रूम में या कम भीड़ वाले दिनों में ही लें, जब आप दूसरे जिम जाने वालों के लिए परेशानी न खड़ी कर रहे हों। सामान्य नियम यह है: जो मन करे वो करें - बस दूसरों के जिम के अनुभव में खलल न डालें।

8. व्यक्तिगत स्थान: इसका सम्मान करें।
सोमवार रात को बेंच पर जगह नहीं मिल रही? कोई बात नहीं। बेंच पर बैठे व्यक्ति से 20 सेंटीमीटर दूर खड़े न हों, झपटने के लिए तैयार रहें। यह आपके और दूसरे व्यक्ति दोनों के लिए खतरनाक होने के साथ-साथ, हम सभी जानते हैं कि बाइसेप्स कर्ल करने की कोशिश करना और आपके ठीक बगल में एक व्यक्ति का पावर क्लीन करने का प्रयास करना कितना असहज होता है।

9. उपकरण पर कब्ज़ा न करें।
यह बात समय पर निर्भर करती है, लेकिन जब दूसरे लोग भी इसका इस्तेमाल करना चाहते हों, तब आधे घंटे तक एक ही जगह पर बैठे रहना ठीक नहीं है। अगर आप किसी लोकप्रिय उपकरण पर, व्यस्त समय में बैठे हैं, तो वहां बैठकर इंस्टाग्राम चेक न करें और इंतज़ार कर रहे लोगों की परवाह न करें। सभी को स्क्वैट करने की ज़रूरत होती है - गुरुवार की शाम 6 बजे भी रैक पर कब्ज़ा न करें।

10. फालतू की बातों से बचें।
जिम कई लोगों के लिए सुकून की जगह है और हालांकि यह एक बेहतरीन सामाजिक माहौल हो सकता है, फिर भी गपशप कम से कम करने की कोशिश करें। अगर आप किसी जिम साथी या किसी परिचित से मिलते हैं, तो किसी और के सेशन के दौरान इधर-उधर खड़े होकर गपशप न करें।
और हां, अगर कोई हेडफ़ोन पहने हुए है, तो इसका मतलब शायद यही है कि वह परेशान नहीं होना चाहता।

अंततः, इन सभी बातों का सार एक ही है: 'दूसरों का ख्याल रखें'। अगर हम सब ऐसा कर सकें, तो जिम कहीं अधिक सौहार्दपूर्ण और साथ ही साथ अधिक साफ-सुथरा स्थान बन जाएगा।